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するめダイエットで痩せよう!するめの食べ方や注意点はあるの?


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みなさんするめと聞いて何を思いつきますか?

おじさんが食べてる、お酒のつまみなどではないでしょうか。

結構噛みごたえがあって塩気も効いているので食べ始めると止まらないときもあるするめですが、実はするめはダイエットにもってこいの食べ物なんです。

そこでここではするめでダイエットをする事で得られる効果や注意点などまとめてみたので是非ご覧ください。

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するめでダイエットできる仕組み

するめ ダイエット

するめを食べる事でスリムな体型を目指すという「するめダイエット」。

用意するのは固いするめだけでいいんです。

なんでするめでダイエットがでかきるのかと言うと、固いするめを飲みこむには何度も噛まなければならず、とっても時間がかかります。

そうすると満腹中枢が刺激されるので満腹感を得ることができ、食事を抑えることができるということなんです。

ダイエットで1番苦労するのは食事制限ですよね?

食欲がある時や空腹感が強い時には結構ストレスを感じる事もあると思います。

満腹感さえ得ることができれば空腹のイライラから解放されます。するめを何度も噛むことで満腹感を感じることができるのでイライラから解放されるんですよね。

意外とするめって秘密兵器かもしれませんね。

では、もう少し詳しく見ていきましょう。

するめは意外と高カロリー、でも…

「するめって美味しけどカロリーはどうなんだろう?」と思いますよね。

実際、お酒のつまみでパクパク食べている方をみてみると「そんな痩せてないじゃん!」ってなります。

実は100gあたり330キロカロリーもあるんです。

これは結構な高カロリーに値するのでご飯食べているのと変わりありません。

しかし100gというと結構な量になりますし、それだけを食べれるかというとよっぽどのスルメ好きでないも無理だと思います。

するめ1切れは大体6キロカロリーしかありませんし5切れたべても30キロカロリーです。

食べる量を考えればかなり低カロリーな食べ物だといえます。

満腹感を得やすい

するめ ダイエット

するめダイエットの一番のポイントはなんといってもこれ!満腹感です。

満腹感の信号を送るのは中枢神経だけですのでこれを利用します。

この満腹感の信号はすぐに発信するものではなく結構時間がかかります。

なのでするめを噛んで噛んでしているうちに時間稼ぎになり、時間がたつとともに満腹中枢を刺激して自然とお腹いっぱいになります。

タンパク質とタウリンで新陳代謝がアップする

するめは栄養補助効果がありタンパク質が多く含まれています。

ダイエットしているとタンパク質が不足しがちになりますが、それをするめは補ってくれます。

またそれだけでなく、するめには新陳代謝をアップさせてくれる働きもあるんです。

するめの表面にある白い粉はタウリンと呼ばれるもので栄養素になります。よく栄養ドリンクでもタウリン配合って見ますよね?

タウリンはコレステロールを下げる効果がありますが、新陳代謝もアップするので痩せやすい体質になれます。

するめダイエットの嬉しい効果

するめ ダイエット

次はするめを食べる事で得られる効果を見ていきます。

フェイスラインが引き締まる

するめダイエットでは痩せる効果はもちろんですが、それ以外に小顔効果を得ることができます。

するめは固いので何度と噛む必要があり顔の筋肉を使います。

そうすると顔の筋肉、特に顎が発達するので二重アゴ解消にも繋がり小顔効果が見込めるというわけです。

筋肉を鍛えられるのでたるみ解消にもなるのでアンチエイジング効果も期待できます。

タウリンが血中コレステロール値を下げる

タウリンはコレステロールを下げる働きがあります。

血液をサラサラにしてくれますし、心臓や肝機能などの機能を高めるとも言われています。

高血圧予防にもなるタウリンは体の中で生成されていますが、作られる量が少ないため食べ物からの摂取が望ましいと言われています。

そのため、するめを食べるのはタウリンを補給するという意味でももってこいなのです。

糖質を気にしなくていい

するめは様々な成分が含まれていますが、糖質がほとんど含まれていないので脂肪になりにくい食品です。

糖質で代表的なものといえば炭水化物などですが、基本はエネルギー源として消費されます。しかし消費されないものは脂肪へとかわってしまいます。

そのため糖質がほとんど含まれないするめは太ることを心配することなく安心して食べることができるのです。

するめを食べるのタイミングと食べ方

するめ ダイエット

するめダイエットの方法は基本するめを噛んで食べるだけですが、食べるタイミングや食べ方もいくつかポイントがありますのでまとめてみます。

小腹がすいた時

日中小腹がすく時があると思います。

ちょっとお菓子食べようかなっと思ったらするめを食べてください。

噛んでると満腹中枢を刺激して満腹感を得られるので、余計なものを間食せずに済みます。

食事の前に

するめを食べるタイミングは、この食事前が実は1番効果的なんです。

食事前20~30分に食べるのがポイントです。

時間をかけて満腹中枢を刺激するので食事量を減らすことができます。

この食事する前のタイミングでするめを食べることで確実にダイエット効果に繋がるというわけです。

食事の後に

食前にするめを食べずにご飯の量を減らした方だと、食べ終わってしばらくすると「ご飯少なかったしお腹すいたな」と感じることがあると思います。

その時にするめを食べるのもおすすめです。

よく噛んで食べることでそれ以上食べなくても満腹になります。

寝るまでに小腹がすいたときに

ここ!1番注意です。

夜寝るまでにお腹が空いてしまうと「少しぐらいなら大丈夫かな?」と思いちょっとのつもりが「おやつなどを結構食べてしまった!」なんてことあると思いすます。

「寝る前の遅い時間にこんなに食べてしまった!」と後悔の嵐になる前にするめを食べてください。

それ以上食べなくても済みますし、ちょうどよい腹持ちで夜寝ることができます。

するめダイエットの欠点

するめ ダイエット

ここまでくると「結構するめダイエットいいじゃん!」と思われると思います。

しかし、メリットに隠された意外な欠点もありますのでいつくかあげていきますね。

飽きる

するめダイエットをすると毎日するめを食べる事になります。

そうするとどうしても乗り越えなければならないのが味です。

初めは美味しくたべていても飽きてきてしまうため、ちょっとマヨネーズをかけてみようかなとなるかもしれません。

マヨネーズがあると味がちょっと変わるし、より一層美味しくなりますがカロリーオーバーになりかねません。

どうしてもマヨネーズなどを付けて食べたい場合は、食事量を減らすなどコントロールが必要になります。

匂いが気になる

するめは美味しいですがあの独特の匂いが気になりますよね。

しかし、するめをよく噛んで食べることで唾液の分泌が活発になり口臭はマシになるとも言われています。

特にドライマウスの人は口の中が乾燥すると匂いの元になるので、するめをよく噛んで食べることはおすすめです。

とはいっても、食べた直後は匂いが結構きつめなので、歯磨きをするかガムなどで口臭のケアをしたほうがいいかもしれません。

そのため出先での空腹の時にするめを食べると、ちょっと匂いがきつくて周りの人に迷惑をかけてしまうかもしれません。

どうしても周りに人がいる時にするめを食べたい時は、緑茶と組み合わせることで緑茶の成分が匂いを取り除いてくれます。

他人がいる場合は食べたあとの口臭ケアに気をつけましょう。

のどが乾く

お酒のおつまみとしてよくするめ食べる人もいますが、するめだけ食べていると喉が乾くというのが欠点です。

せっかくするめダイエットしているのに喉が乾いたからといってジュースなどを飲んでしまっては意味がありません。飲むならお水かお茶を飲むようにしてください。

ジュースなどを禁止する必要はないとは思いますが、飲みすぎは注意です。

するめダイエットの注意点

するめ ダイエット
最後に注意点をあげていきますのでしっかり読んでくださいね。

固いするめを選ぼう

するめダイエットをする時は固いするめを選んでください。

普段するめを買う人ならわかると思いますが、するめに似たものでさきいかなどがあります。

「同じイカだしこれで大丈夫!」なんてことはありません!

さきいかはするめと比べてとても柔らかいので、そこまで噛みごたえがありません。時間をかけて食べなくても簡単に食べれてしまいます。

そうすると満腹感は得られなくなってしまいます。

ソフトな食感のさきいかを食べてもなんのダイエットにもなりません。

食べ過ぎないこと

するめは高タンパク低脂質なためドカ食いしないかぎりダイエットには適した食べ物になります。

しかし塩分はどうかというと決して低いわけではありません。

塩分をとりすぎると浮腫みの原因にもなりますので、食べ過ぎには注意してくだい。

もし浮腫んでしまったら利尿作用のあるカリウムを多く含んだ物を意識して食べるのがオススメです。

カリウムは海藻などに多く含まれています。

栄養バランスを考えた食事を

するめ ダイエット

「するめダイエットは満腹感を得られるのでいい」と思ってするめだけを食べてしまう人もいるかもしれません。

しかしするめだけでなくしっかりバランスよく食事をするのがダイエット成功の鍵になります。

オススメは和食中心の食生活です。

するめと和食で健康的に痩せましょう。

お酒は飲まない方がいい

するめを食べるとどうしてもお酒を飲みたくなると思います。

今のお酒を見てみると糖質オフなど書いてあるものもありますが、お酒を飲む前や飲んでいる時には必ず何か食べたくなりついつい口に食べ物を運んでしまいます。

そうなると元も子もありません。

するめダイエットをしているとお酒が飲みたい衝動にかられるかもしれせんが、そこはぐっと我慢してくださいね。

特にビールや梅酒などは糖質を多く含んでいるので飲んでしまうとカロリオーバーになりかねません。

またお酒を飲んでしまうと食欲が増進してしまうため、するめや簡単なおつまみでは歯止めが効かなくなってしまいます。

お酒は体重増加の原因になってしまうので注意してください。

まとめ

するめ ダイエット

いかがでしたでしょうか?

元々はお酒のおつまみとして重宝されているするめ。

世のお父様方やお酒好きの方にはとても親しみがある食べ物ですが、実はダイエットにもってこいの秘密兵器なんです。

するめを食べることで満腹中枢を刺激するのはもちろん、顎をたくさん使い筋肉発達にも繋がるので、小顔効果も期待できますし肌のターンオーバーを促すことで美肌効果もあるといえます。

するめは乾燥させているのである程度の保存ができますし、スーパーでもコンビニでも売っています。

業務用など大きいサイズでもリーズナブルな値段になっているため誰にでもすぐに始めることができるダイエットではないでしょうか?

始めてみたい人はしっかり注意点と食べ方などを参考にした上で挑戦してみてください。

食事はするめだけではなく、しっかりバランスよく食べるようにしましょう。それがするめダイエットで健康的にきれいに痩せる秘訣です。

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