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フルーチェダイエットで痩せるには フルーチェで本当に痩せるの?


この記事は約 9 分で読めます。 468 Views

ダイエットしていて1番苦しいのは甘いものが食べられないということですよね?

どうせダイエットするなら甘いものも食べたいしお金は極力かけたくないというのが本音です。

そんなダイエットをする人の願いを叶えるのがフルーチェダイエット。

「高いんじゃないの?」と思われる方もいるかもしれませんが大丈夫! 市販でスーパーなどにうっているもので出来るんです。

安くてどこにでも売ってるフルーチェでどうやってダイエットする事ができるのか紹介していきます。

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フルーチェでダイエットできる仕組み

フルーチェ ダイエット

フルーチェはハウス食品が販売しているデザートです。

牛乳と混ぜるだけで簡単にできてしかと美味しい。味もいちごやもも、ベリーなど大人から子供まで食べられるものです。

そんなフルーチェでなぜダイエットができるのかというと、その理由は大きく分けると2つあります。

まず1つ目はなんといっても安さです。フルーチェはスーパーだけでなく100均などにも販売されているため低コストで購入する事ができます。

2つ目は甘いデザートにも関わらず低カロリーな食品ということです。

フルーチェのカロリーは1食あたり大体80キロカロリーしかないんです!

ご飯茶碗1杯分150gとした時のカロリーが252キロカロリーなのを考えると、1日の食事のうち1食フルーチェに置き換えるだけでカロリーカットできることは目に見えてわかります。

もう少し詳しく説明していきたいと思います。

フルーチェはわずか1食あたり80キロカロリー

このフルーチェ1食の80キロカロリーはトースト1枚分と比べると摂取カロリーは約半分抑える事ができます。

しかも牛乳を加えているのに80キロカロリーなのでかなり優秀です。

ダイエットを成功させるには必ずカロリー計算が大事になってきます。

どの食べ物でもカロリー表示がされていますが、カロリーは体を動かした時に消費される熱量の事なので、体に吸収して糖質や脂質が燃焼されて始めてカロリーが生まれます。

つまり燃焼されず蓄積されれば脂肪になるのでカロリーは太るメカニズムと関係が深いと言うことです。

ダイエットをする上での基本は「1日の消費カロリー>1日の摂取カロリー」にするのが必要です。

食事量を減らさないとカロリーを抑えるのはかなり厳しくなってくるので、低カロリーで満腹感を得られるフルーチェはダイエットにオススメなんです。

フルーチェで置き換えダイエットをする

フルーチェダイエットは1食置き換えでするのが基本になります。

朝、昼、夜のうち1食をフルーチェにするようにしてください。

間食としてフルーチェを食べるのはおすすめしません。なぜなら脂肪は空腹時にしか燃焼されないものになるので、カロリーに変えられる脂質や糖質が体の中に残っている状態だと脂肪を溜めておこうというメカニズムが働いてしまうからです。

そのため間食でのフルーチェは我慢するほうがいいです。

「じゃあ1食だけでなく毎食置き換えた方が痩せれるんじゃない?」と思われた方、それはダメです。

人間の体はカロリーだけではらなく心臓や脳など動く時には色んな栄養素が働きます。脂肪を溜め込んでいても食べなければ人間は生きていけません。

そのためやりすぎな置き換えは禁物です。

元々フルーチェはダイエット食品ではありません。カロリーは低いですが栄養素が入っていないので、全てフルーチェにしてしまうと偏りが凄いです。

フルーチェダイエットは1食置き換えで行うようにしてください。

フルーチェダイエットの嬉しい効果

フルーチェ ダイエット

フルーチェを混ぜるとプルプルしていますよね? あのプルプルの正体何か知っていますか?

実はペクチンという食物繊維なんです。

ペクチンはジャムなどにも入っている成分ですし、リンゴ、オレンジなどの皮や芯、タネにも豊富に含まれる食物繊維です。

食物繊維は水に溶けやすいものと溶けにくものがありますがペクチンはどちらも含んでいます。

そんなペクチンの嬉しい効果を3つ紹介していきます。

コレステロール値が下がる

水溶性食物繊維は内蔵でコレステロールと結合するためコレステロールが血中に吸収されるのを防ぐ効果があります。

なかでも悪玉コレステロールとして知られるLDLを下げる働きがあり、もし食物繊維が不足するとコレステロール値が上がってしまうため適切な量を取ることが大切になります。

ペクチンがコレステロールを下げてくれるので動脈硬化や心筋梗塞の予防にもなります。

便秘解消に効果がある

食物繊維は便秘解消にもいいと言われています。

ダイエット中の無理な食生活のせいで便秘になってしまう人が多いのですが、フルーチェは便秘解消効果もあるのでダイエットにもってこいなんです。

老廃物を排出することでデトックス効果も期待できます。

血糖値が安定する

ペクチンは炭水化物と糖分の分解酵素の働きを抑える働きがあるので、血糖値の急上昇を防いでくれる効果があります。

その効果のおかげでインスリンの分泌が低下して糖尿病などの予防にも繋がります。

フルーチェダイエットの欠点

フルーチェ ダイエット

ここまでを見るとフルーチェダイエットは「安くてしかも美味しいしカロリーは低いしいいことだらけ!」だと思うかもしれませんが、注意するポイントもいくつかあります。

実はフルーチェダイエットにも欠点があるんです。少し紹介していきますね。

含まれている栄養素が少ない

フルーチェダイエットは確かにカロリーは低いなどメリットが沢山あります。

しかし、カロリーを減らしているだけで体に必要な栄養は全然とれていません。

牛乳を入れるのでカルシウムなどはとれているものの、ビタミンやミネラルなどは全く含まれていませんし、タンパク質も入ってはいるものの1食分としてはかなり少ないです。

ちゃんと栄養をとらないとどうなるかというと、カロリーは抑えられるもののその他の栄養素が入ってないことでニキビや吹き出物など肌荒れわ起こしたりする場合があります。

さらに、筋肉量が落ちるので基礎代謝が落ちてしまいます。

ペクチンが入っているとはいえ代謝が落ちることで便秘になってしまう可能性もあります。

満腹感が得られない

プルプル食感とフルーツが少し入っているのが魅力的なフルーチェ。

ダイエットとしてではなくたまに食べるととても美味しく感じると思います。

ただそこにも欠点があります。

フルーチェは食感があまりないため食べた気がしないし、満腹感をなかなか得られないと言うことです。

プリンみたいな食感のものは噛んで食べるというのはあまりないかと思います。噛むものがないのでどうしてもスルスルとお腹に入ってしまうため満腹感がないんです。

そして、他の物が食べたいとなってしまったらダイエットは結局失敗に終わってしまいます。

そうならないためにも栄養素と満腹感を得られる方法で食べることが大切です。

栄養素や満腹感を補うオススメのトッピング

栄養素と満腹感がないフルーチェにはどんな物をトッピングしたらいいのでしょうか?

オススメ4つを紹介していきます。

チアシード

フルーチェ ダイエット チアシード

スーパーフードと言われるチアシードは人が生きていくための栄養素が入っているとも言われる奇跡の食材です。

モデルさんでも愛用している人が多いです。

チアシードは植物のタネです。タピオカのようなプルプル食感と種のプチプチ食感が不思議な種です。

お腹に入ると膨らむので満腹感を得ることができますし栄養素もバッチリです。

ナタデココや寒天

ナタデココは食物繊維がかなり豊富なうえ噛みごたえがあります。

満腹中枢も刺激してくれますし、便秘解消効果も期待ができます。

ただ市販のものは味が甘いので甘さが気になる方、心置き無く食べたい方は寒天を入れるのがおすすめです。

果物

フルーチェ ダイエット 果物

ゴロゴロ果物を乗せて食べれば噛みごたえもあるのでフルーチェでもしっかり噛んで食べることができます。

フルーチェ自体のカロリーが牛乳を入れても80キロカロリーなので少々のフルーツを入れるのは大丈夫です。

果物にはビタミンも入っていますし栄養もしっかり取れます。

缶詰は糖分が多いので生物を使うようにしてください。

シリアル

フルーチェだけだとどうしてもお腹がすくしチアシードなどは中々買えないという人にはシリアルがオススメです。

腹持ちもよくなるだけでなく食べ応えもしっかりあるので空腹感を満たしてくれます。

シリアルならどこのスーパーでも売っているのでフルーチェを買うついでに買ってみてください。

ただし、甘いシリアルはカロリーオーバーになるのでオールブランやミューズリーなどにしてくださいね。

フルーチェダイエットの注意点

フルーチェ ダイエット 注意点

いい所も欠点も含めてフルーチェダイエットをする時の注意点を紹介していきます。

他の2食はきちんととる

フルーチェダイエットは1日1食の置き換えが基本です。

ダイエット食ではないので栄養素が不足しがちになるからです。

1日2食以上フルーチェにしてしまうと確実に栄養不足になるので、他の2食はしっかり食べるようにしてください。

フルーチェ以外の食事はバランスをちゃんと考えてとる

「フルーチェには栄養素があまり含まれていないから、他のものから栄養素を取らないと!」と考えてハイカロリーなものをバクバク食べてしまってはダイエットになりません。

五大栄養素を含んだバランスのよい食事をとるようにしてください。

オススメは和食です。

物足りないからといって他のものは食べない

置き換えダイエットになれていない人は物足りなさを感じてしまうかもしれませんが、他のものを沢山食べるとダイエットにはなりません。

物足りなさはぐっと我慢してください。

フルーチェと一緒に腹持ちを良くする果物や、寒天、シリアルなど工夫して食べるようにしましょう。


いかがでしたでしょうか?

フルーチェダイエットは「ダイエット中は甘いものを我慢しなくてはいけない」という概念を覆すダイエット法ですよね。

フルーチェは低カロリーで安く、しかもどこでも手に入るし作り方も簡単なので誰でもすぐに始めることができます。

だからといってフルーチェを食べすぎてしまっては意味もありませんし、栄養素が含まれていないため栄養バランスが偏ってしまいます。

置き換えは1食のみにして残り2食はしっかりとバランスよく食事するように心がけてください。

フルーチェは味のラインナップも豊富なので、ひとつの味に飽きてきたら違う味にしたり、トッピングを変えてみたりすると簡単に継続することができますよ。

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