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筋トレが身長止まる原因になるの?


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筋トレと身長の気になる噂

野球やサッカー、水泳、体操といった体を動かす習い事をしている子どもは多く、運動によって以前の自分よりも体力がつき、競技の上達もみられると、それが自信にもなって、さらにうまくなろうと思うものです。

その習い事が、自分で好きで始めたものならなおさらのことでしょう。

練習仲間に、よい競争相手がいたりすると、記録を伸ばすために、こっそり自主トレに筋トレを取り入れようと思う子どももいるかもしれません。

そんなときに、「筋トレをすると背が伸びない」という噂を聞くと不安になるのではないですか?

この噂は昔からある噂で、わたしが子どもの頃にも耳にしたことがあります。

ほんとうに、「筋トレ」をすると背は伸びないのでしょうか?

それを知るためには、まず、筋トレとは何か、何を指しているのかを知らねばなりません。

 

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筋トレとは?

「野球をする」、「サッカーをする」というのを「運動をする」と言うように、筋トレも運動という大きなくくりのなかの一種です。

筋トレとは、筋肉トレーニングの略です。

では筋トレとは筋肉運動なのかというと、ちょっと違います。

「運動」とは体を動かすことで、「トレーニング」とは、ある目的をもって体を動かすことだからです。

また、「筋肉」と一口に言っても、胃や腸、心臓にも筋肉がありますが、筋トレで指している筋肉は関節などを曲げたり伸ばしたりするときに使われる筋肉を指します。

ですから、「筋トレ」とは、関節を曲げたり伸ばしたりすることで、目的の筋肉に負荷をかけ、その筋肉を大きくしたり、その筋肉の持久力をのばしたり、出せる力を今より大きくしていくトレーニングです。

筋トレには、逆立ちや腕立て伏せ、懸垂といった自分の体重(自重)を使ってするものと、ダンベルやバーベル、重りのついた器具などを用いて行うウェイトトレーニングの大きく二つにわけることができます。

筋トレは余計なトレーニング?

ある人は車について「便利だ」と言ったり、別の人は「危険だ」と言ったりします。

どんなに便利で役に立つことでも、使い方を間違えば結果も違ってしまいます。

筋トレも同じで、正しい知識と適切な運動量で行えば、身長を高くすることも期待できます。

筋トレを行うと筋肉が大きくなりますが、これは成長ホルモンの作用によります。成長ホルモンは筋肉を大きくするだけでなく、骨端線にある軟骨細胞の分裂と増殖を促すため背がのびることになります。

成長ホルモンは大人になっても分泌されます(大人が筋トレをして筋肉がつくのはこのためです)が、成長期の子どもの場合はとくに成長ホルモンの分泌がさかんなため、正しい筋トレは、筋トレをしなかった場合よりも背を伸ばす可能性があります。

また筋トレを行うと食欲が増進され、体を動かしたことによる疲労によって睡眠もよくとることができるようになります。

運動と食事と睡眠のバランスがとれた生活は、身長を伸ばすことに貢献します。

筋トレの注意点

先にも書いたように、どんなに便利で役に立つことでも、使い方を間違えば結果も違ってしまいます。

それは筋トレについてもいえることで、間違った筋トレをすると、背を伸ばすどころか、伸ばせなくする可能性もあります。

背がのびるということは、骨がのびることです。

骨がのびるのは、骨のまんなかから伸びていくのではなく、骨の端にある骨端線の軟骨組織の細胞分裂と増殖によってのびます。

骨端線は成長期の子どもだけに見られ、骨端線が消失すると、そこで成長はとまり、以後、身長も伸びなくなります。

筋トレは関節を曲げたり伸ばしたりする運動のため、関節に負担がかかります。そして骨と骨が連結する関節には骨端線があります。

もしも関節に必要以上の負荷をかけたりして、骨端線が傷ついたりつぶれたりして増殖ができなくなれば、背がのびることも止まってしまう可能性があります。

このように、筋トレは、間違ったトレーニングをすれば背がのびなくなる可能性もゼロではありません。

「筋トレをすると背が伸びない」という人がいるのはこのためかもしれません。

ポイント

正確な知識に基づいた適切な筋トレは成長をうながしますが、間違った筋トレをすると骨端線を傷つけたり、場合によってはそれが原因で身長も止まってしまう可能性があります。

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