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ところてんダイエットで痩せるには 成功のためのポイントやコツ


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つるつると喉越しのいい食感ですっきりしているため、暑い季節だけではなく一年を通して食べられるところてん。

夏バテで食欲がない時でも「ところてんなら食べられる」という人は多いんではないでしょうか?

食事としてだけではなく和菓子としても食べられている、多くの楽しみ方ができるところてんですが、実はダイエットにはもってこいの食材なんです。

そんなところてんを使ったダイエット法についてまとめてみたので是非ご覧下さい。

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ところてんでダイエットができる仕組み

ところてん ダイエット

ところてんダイエットは食事の前にところてんを食べるだけという簡単なものです。

元々低カロリーで知られるところてんですが、腹持ちもいいため簡単に始められますし、無理な食事制限をしなくても始めることができます。

そこで、まずはところてんがダイエット向きの食べ物である理由を紹介します。

ところてんはとても低カロリー

ダイエットをするうえで1番大事なのがカロリーですよね。

このカロリーでダイエットが成功するか否かの分かれ道になってきます。

そこで注目してほしいのがところてんのカロリーです。

なんと、100gあたり2カロリーしかありません。

とてもヘルシーなのでダイエットにはもってこいです。

しかしヘルシーすぎるため主食としては使えないのですが、使い道を考えて摂取することで効率的に痩せることができます。

さらに、ところてんは水溶性の食物繊維が多く含まれているため腸の働きを良くしてくれます。

便秘の人にも効果があるので、ダイエットをしていない人にもぜひ取り入れてほしい食材です。

満腹感があるため他の食べ物の食べ過ぎを防ぐことができる

ところてんはカロリーがとても低いことはご紹介しましたが、それだけではありません。

ところてんには食物繊維が豊富にふくまれていていますが、この食物繊維は胃の中で溶けない上に、お腹の中で膨らむという性質があります。

そのため満腹感を得やすいという特徴もあります。

なので食前に食べることで食べ過ぎを防ぐことができますし、カロリーが0に限りなく近いため脂肪を貯めるということもないのが嬉しいポイントです。

ところてんを食べる量やタイミング

ところてん ダイエット

では、ところてんを食べる量はどれぐらいがいいのでしょうか?タイミングはいつがいいのでしょうか?

などなど、疑問に思う所もあると思います。

ここからはところてんダイエットをするときにオススメの食べる量やタイミングをご紹介します。

食前に食べる

ところてんは食前に100~150gほど食べるのがオススメです。

空腹具合によりますが、あまり量が少ないと他の食べ物を多く食べてしまうかもしれないので、ダイエット効果が薄れてしまうかもしれません。

150gぐらいは食べても大丈夫です。

この時に初めから味がついてるものはカロリーが高いので避けるようにしましょう。

さらに、ダイエットとして食べるのですから、三杯酢などのカロリーが低いたれを使うとより効果があります。

つるつるしていますがしっかり何回も噛んでから飲み込みましょう。しっかり何回も噛む事でより満腹感を得られます。

主食の変わりに食べる

普段の食事で食べたら太るものの代表といえば、ご飯や麺類などの炭水化物ですよね?

ご飯やパンなどはほとんどが糖質なので食べすぎると太ってしまいます。

そこで3食のうち1食だけ置き換えでところてんを食べるのもオススメの食べ方です。

こうすると大幅なカロリーカットをする事ができます。

しかし、ところてんは99%が水分でできているため栄養が全くといっていいほどありません。

そのためところてんだけを食べると栄養失調になりかねません。

主食をところてんに置き換えた場合は、それ以外の食事でバランスを考えた栄養補給をするようにしてください。

ところてんダイエットの嬉しい効果

ところてん ダイエット

ところてんはカロリーが低いだけが取得じゃないんです。

その他にも色々と嬉しい効果が期待できます。

その嬉しい効果を見ていきましょう。

糖質の吸収を抑える事ができる

炭水化物に含まれる糖質は取りすぎると太るとご紹介しました。

そこで注目するのがところてんにふくまれている水溶性食物繊維です。

この水溶性食物繊維は糖質の吸収を抑えてくれるため太りにくくなります。

水溶性食物繊維はお腹の中でゲル状になるため、ほかの食べ物を包み込み消化吸収が遅くなるんです。

この働きはダイエットにとって大きなプラスですよね。

血液がさらさらになる

人間ドックなどで数値が気になるコレステロール。

ところてんにはこれを抑える効果もあります。

コレステロールが増えると血液がドロドロになりますし、流れが悪くなり血管が詰まってしまうこともあります。

これはダイエットにとってマイナスになるだけではなく、健康的にも何とかしたいところですよね。

ここでもところてんに含まれる水溶性食物繊維が活躍してくれます。

水溶性食物繊維は血液中のコレステロールを抑えて流れを良くれる働きがあります。

血液がサラサラになるので、代謝が上がり痩せやすくもなります。

腸内環境がよくなる

さらに、ところてんに含まれる水溶性食物繊維は善玉菌のエサになります。

そうすると善玉菌は増えるで腸内環境が良くなります。

その結果、胃腸の動きが活発になり消化にかかるエネルギーが増えて、代謝があがります。

代謝だけでなく腸が動けば便秘解消にもなりますし、ダイエットには本当に助かりますよね。

ところてんはどんな種類のものがいい?

ところてん ダイエット

意外と種類が多いところてん。

一体どんなものを選べばいいのかわからないですよね。

選ぶ基準として「これを選べば間違いなし!」というものをご紹介したいと思います。

国産の「天草」を使っているものがいい

天草には便秘や貧血を改善する作用が含まれています。

その他にも高血圧や糖尿病の予防にも効果があります。

水溶性食物繊維も豊富なため、便秘解消だけでなく癌や動脈硬化の予防にも効果があるといわれており、ダイエットの他にも嬉しい効果が期待できます。

「海藻」がブレンドされているものは避ける

基本ところてんは天草を使っていますが、海藻がブレンドされているものがあります。

これがブレンドされていると純粋なところてんとは言えないです。

海藻は外国産で天草よりも凝固力が弱いため工業的に強める製法をとっています。

そのため海藻を使っているところてんは早くもろくなってしまう特徴があります。

できるだけ国産100%のもので、なおかつブレンドされていないものを選ぶといいです。

タレは三杯酢を使うのがオススメ

ところてんは地方によって色々な食べ方がありますが、黒蜜などを使うとカロリーが高くなってしまうため三杯酢などを使ってカロリーを抑える事をオススメします。

とはいっても、食べ飽きてしまってはなんの意味もないので、間食として食べる時なんかは味を変えてみてもいいですね。

ところてんダイエットの注意点

ところてん ダイエット

カロリーも低くダイエットには向いているとわかったところてんですが、注意すべきことはないのか知りたいですよね。

そこでいくつか注意点をまとめてみたので参考にしてみてください。

置き換えは1食だけにすること

食事の主食として置き換える場合は3食のうち1食だけにしてください。

ところてんはカロリーが低いですが、栄養があまりなく99%が水分です。

そのため3食置き換えてしまうと栄養失調になりかねません。

そうすると健康障害も出てきますし、ダイエットどころではなくなってしまいます。

1食はところてん、後2食はごはんやパンの主食を食べるようにしてください。

あまり神経質になりすぎない

ダイエットとしてところてんを食べてもお腹がすく時はあります。

あまり神経質にならずたまにはご褒美として甘いものなども食べていい日を作りましょう。

よく噛んで食べること

ところてんは食感もツルツルしていて喉越しのもいいですが、そのまま飲み込むような感じで食べてしまうとダイエット効果が半減してしまいます。

ところてんはダイエット効果が期待できるものなので、しっかり何回も噛んで食べるようにしましょう。

よく噛むことでより一層満腹感を得られるようになります。

ところてんの美味しい食べ方

冷やし中華

ところてん ダイエット 冷やし中華

これは冷やし中華の麺自体をところてんに変えてしまうというものです。

冷やし中華の上に乗っている卵やキュウリなどはそのままにしておいて大丈夫です。

主食として食べ応えもありますし、糖質オフとカロリーを抑える事ができるのでオススメです。

麺はどうしてもカロリーが高くなるためこれだと安心して食べることができますね。

納豆ところてん

納豆は発酵食品で、なおかつネバネバしているので腸内環境を整える効果が期待できます。

納豆が嫌いな人もところてんと混ぜると「お!以外と食べられる!」という人もいるぐらい食べやすくやりますので、苦手な人は1度試してみてください。

キムチところてん

食事の副菜としてキムチところてんもオススメです。

キムチも納豆同様、発酵食品なので腸内環境を整えてくれます。

また辛い味とさっぱり味を感じたい人にはオススメですし、夏バテにはもってこいのひと品です。

キムチも種類が沢山ありますし、辛味の強いものや甘みのあるものもあるので自分の好きなキムチで試してみてください。

サラダところてん

ところてん ダイエット サラダ

栄養があまりないところてんはサラダにして食べるのもいいですね。

野菜で栄養補給を同時にできるのも嬉しいポイントです。

卵やゴマなどいれて軽いサラダとして食べるのが美味しいですよ。

ちょっと冷やし中華と似てしまうところはありますが、全体的にさっぱりしているのでオススメです。

色の付いた野菜は栄養が豊富にふくまれていているので積極的に摂取したいものです。

味噌ダレところてん

醤油や酢醤油などで食べるイメージがあるところてんですが、味噌ダレで食べるのもオススメです。

量はお好みですが、程よい塩分とお味噌の香りがあるので美味しく仕上ります。

味噌も発酵食品なので腸内環境を整えてくれますね。

夏場の暑い日は味噌汁を飲む人も少ないですし、ところてんに味噌ダレを合わすのは体の調子を整えてくれる効果があるのでぜひお試しください。

まとめ

ところてん ダイエット

以上がところてんダイエットのやり方やポイントになります。

ところてんは低カロリーで2カロリーしかありません。

ツライ食事制限のあるダイエットに比べると手軽にできるおすすめのダイエットフードだといえます。

食前に食べるだけで満腹中枢も刺激されますし、その他の食べすぎを防ぐ事もできます。

ところてんにふくまれている水溶性食物繊維は腸内環境を良くしてくれて、便秘解消にも繋がるのでダイエット目的としてだけでなく普段から取り入れたい食材のひとつです。

手軽にスーパーなどでも買えるところてんですが、原料は一応チェックしてから買うようにしてください。オススメは国産の天草を使用した、海藻などのブレンドなしのものです。

今まで苦しいダイエットをしてきた人や、ダイエットが長く続かないという人は1度ところてんダイエットを試してみてはいかがでしょうか?

味も三杯酢だけでなく味噌ダレにもできますし、味の邪魔をしないので様々な食材と合わす事もできます。是非お試しください。

 

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