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ジャンプすると身長が伸びるってホント?


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「ジャンプすれば身長が伸びる」は半分間違い

ジャンプすると身長が伸びるって聞いたことはありませんか?

確かに、ジャンプを多くしなければならないスポーツを見ていると、身長が高い選手がたくさんいますよね。代表的なものはバスケットボールやバレーボールでしょうか。

確かに、テレビなどで見るバスケットボールやバレーボールでは、ほかのスポーツよりも身長の高い選手ばかりが目立ちます。そしてそれらの競技はジャンプする回数が多いので、「ジャンプする=身長が伸びる」というイメージが定着してしまったのではないかと思われます。

しかし、それはプロや全国トップレベルのチームの話。学生の方は自分の学校のバスケ部やバレー部のメンバーを見てみてください。大人の方は学生時代のクラスメイトと思い出してみてください。

背が高いバスケ部員やバレー部員はいるかと思いますが、平均してみるとみんなとそんなに身長に違いはないのではないでしょうか?どんなスポーツにも同じ割合で背が高い人もいれば背が低い人もいるのです。

この「ジャンプすれば身長が伸びる」という説は半分当たっていて半分間違っているのです。ジャンプすれば身長の伸びにいい影響を与えることになりますが、ただジャンプしていれば身長が伸びるというわけでもないのです。

そこで、ここではジャンプが身長に与える影響や、「ジャンプすれば身長が伸びる」という説の間違いについてご紹介していきたいと思います。

 

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骨への縦方向の刺激が骨の伸びに効果的

ジャンプだけが身長の伸びに有効というわけではない

先にお話しした通り、ジャンプすれば身長が伸びるというのは、半分当たっていて半分間違っているのです。

なぜなら、骨はジャンプすることで伸びるのではなく、縦方向の刺激が加わると伸びが促進されるからなのです。

シャンプして身長が伸びるわけではないのです。その証拠に身長は寝ている間に伸びるのであって、ジャンプしている時に伸びるものではないのです。ジャンプする度身長が伸びていたら大変なことになってしまいますよね。

骨を伸ばすには縦方向への刺激が有効

骨に縦方向の刺激が加わることで、成長ホルモンの分泌が促されます。

成長ホルモンは睡眠中に一番分泌量が増えるのですが、運動開始から15分後から運動後3時間のまで分泌量も多くなるのです。

さらに骨の伸びる部分は骨端線という場所なのですが、縦方向の刺激が加わることでその部分の血流が良くなり、栄養や成長ホルモンが届けられやすくなります。

加えて、骨単線に負荷がかかるとダメージを修復しようとカルシウムが多く吸収されるため骨も丈夫になるのです。

このように、骨を伸ばすために大事なのは、骨に縦方向の刺激を加えてあげることなのです。

縦方向の刺激が大事なのですから、着地の時の刺激だけではなく、反対方向の刺激も加わるジャンプは身長を伸ばすのに有効な運動といえます。

身長を伸ばす運動について詳しくは「身長を伸ばす運動と伸びにくい運動」をご覧ください。

過度な刺激(負荷)は逆効果

「ということは、骨にたくさん刺激を与えればいいの?」

ということになってしまいますが、やりすぎは逆効果になってしまいます。

特に、重いものを担ぐような運動や長時間走りっぱなしのマラソンは身長の伸びに悪影響を与えてしまうかもしれません。

大きすぎる負荷は骨に刺激を通り越したダメージを与えてしまう恐れがあります。

重過ぎるものを持つと筋肉だけではなく骨にもダメージを与える場合がありますし、マラソンは足をつく瞬間に自分の体重の3~4倍もの衝撃がかかり、それを長時間続けることになります。

骨折などしてしまったら、明らかに身長の伸びに影響してしまいます。

身長を伸ばしたいのであれば、絶対に無理な運動をしないことをオススメします。

楽しく行えて、ストレスにならない程度の運動を積極的に生活に取り入れましょう。

なるべくストレスにならない運動をする

成長期には頑張ってスポーツの部活をしている学生さんが多いと思います。

運動部の目標は大会でいい成績を収めることだとは思いますが、いくら試合に勝つためとはいえ、無理をし過ぎるトレーニングは極力避けるべきです。

無理をし過ぎると、骨と筋肉にダメージを与えて身長の伸びに悪影響を与えるばかりではなく、運動をすることにストレスを感じることになります。

身長の伸びにストレスは大きな影響を与えていて、極度のストレスを受けながら生活していると、成長期真っただ中の子供でも身長の伸びが急に止まってしまうことさえあるのです。

スポーツだけに限ったことではありませんが、ストレスのない生活をすることで身長はグングン伸びていくことに間違いはありません。

運動後のストレッチが大切

ストレッチは運動前にはすると思いますが、運動後のストレッチも大事です。

運動後にしっかりストレッチすることによって筋肉が柔軟になることで、骨の成長もスムーズになるのです。

成長期は骨が一気に伸びる時期です。筋肉は骨にくっ付いているので、筋肉がかたくなっていると成長したい骨を反対方向に引っ張ることになります。これでは骨は伸びません。

さらに筋肉がかたいと成長に合わせて筋肉が伸びないために、骨と接着している部分に大きな負荷がかかり、成長痛に悩まされることにもなります。

柔軟な筋肉を保つことで血流もよくなり、背が伸びるための良い環境が整うようになります。

運動をして身長を伸ばす効果を高めるためにも運動後のストレッチは欠かさずに行うようにしましょう。

効果的なストレッチについては「身長を伸ばすストレッチ」をご覧ください。

運動をしたらしっかり栄養をとってグッスリ眠る

栄養不足では身長は伸びない

適度な運動だけしていても身長は伸びません。

「身長を伸ばす=骨を伸ばす」ですから、骨を伸ばす材料が必要になります。

運動は骨を伸ばすための環境づくりには適していますが、骨の材料にはなりません。そのため、身長を伸ばすための運動と一緒に取り入れたいことが十分な栄養を摂ることです。

身長を伸ばすためには絶対に必要となる栄養素があるのですが(詳しくは身長を伸ばす栄養」をご覧ください)、それらの栄養素はバランスよくとる必要があるため、不足しがちな栄養素が出てきてしまします。

それぞれの栄養素がお互いに助け合う形で骨を伸ばしていくので、ひとつでも栄養素が不足してしまうと、思うように身長が伸びなくなってしまう恐れがあります。好き嫌いすることなく何でもたくさん食べることをこころがけましょう。

好き嫌いが激しくて栄養が偏ってしまうと思うように身長が伸びなくなる場合があるので、そのような場合は「背が伸びるサプリメント徹底比較」で紹介しているような栄養バランスをとって身長を伸ばすサプリメントを利用するのがいいかもしれません。

ここで注意しなければならないのが、インスタントやレトルト食品は食べないようにすることです。インスタントやレトルト食品に含まれている添加物や保存料の中には成長に必要な栄養素の働きを阻害してしまうものがあるからです。

ご飯はなるべく家で出されたものを食べれば問題ないはずです。

また、成長期のダイエットは絶対にするべきではありません。男子は注意しなくても大丈夫だとは思いますが、女子は太ってもいないのにダイエットをしがちです。

成長期のダイエットは身長が伸びないだけではなく、生殖器の発達にも悪い影響を与える恐れがあるので、絶対にするものではありません。ダイエットは成人してからでも十分間に合います。

身長を伸ばすための運動の効果を十部に高めるためにもモリモリ食べてグングン身長を伸ばすようにしましょう。

眠らなければ身長は伸びない

既にお話しましたが、身長が伸びるのは運動中ではなく、夜眠っている時です。

夜、いかに長い時間良質な睡眠をとれるかによって身長の伸びはずいぶん違ってきます。

運動をして身長が伸びる環境を整えているのですから、ここで夜更かしなどをして身長を伸ばす機会を自ら失うことは避けなければなりません。

夜はとにかく早く寝ましょう。遅くても10時にはベッドに入って、スマホなどは一切いじらずに寝てしまいましょう。

良質な睡眠を取るポイントは身長を伸ばす睡眠」でもまとめていますが、とにかく早く寝てしまうことです。

成長ホルモンが一番分泌されるのが11時~2時までの間。そして体内の成長ホルモンの濃度が最大になるのが、入眠してから3時間後です。つまり、夜10時過ぎには完全に寝ていることが理想の状態になるのです。

友達とラインしたり、気になる情報を集めたり、ゲームしたりしたいでしょうが、短い成長期にできるだけ身長を伸ばすためにも、ここは我慢して寝るようにしたいところです。

やりたいことがあったら早起きしてやるような習慣を取り入れることをオススメします。

ポイント

「ジャンプすれば身長が伸びる」というのは半分正解で半分不正解です。骨に適度な刺激を与えることで身長が伸びる環境が整います。適度な運動をするようにしましょう。

強い負荷がかかる運動やストレスまみれの運動は身長の伸びを妨げます。楽しくできる運動をすることがオススメです。

運動後はストレッチを忘れずにしましょう。骨の成長をスムーズにすることができます。

身長を伸ばすには運動だけではなく食事と睡眠が大切です。成長期にできるだけ身長を大きく伸ばすためにも十分気をつけて生活しましょう。

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