1. TOP
  2. 身長を伸ばすヨガのポーズ

身長を伸ばすヨガのポーズ


この記事は約 9 分で読めます。 734 Views

ヨガで身長を伸ばす

今流行りのヨガですがヨガをしている人は様々な理由があります。

ストレス解消だったりダイエットなどでしている人も多いと思いますがヨガは体の歪みを整えてくれたりもし、初心者でも比較的簡単におこなえます。ヨガ教室でなくても自宅でできるのも忙しい人にはもってこいです。

ヨガをきちんと行えば身長を伸ばすこともできるので今回はヨガで身長を伸ばすということをお伝えしていきます。

スポンサーリンク

ヨガのポーズで身長が伸びる理由

健康にもいいとされてるヨガですが実はヨガをやってる人は身長が伸びると言われています。

結論からいいますと成長期て骨が伸びると言われていますがその成長とは違いヨガを行うことによってO脚だったり猫背だったり背骨など日々の生活で歪んでいる骨が整ったり体を伸ばすことにより柔軟性が高まりまってきて正しい元の姿勢に矯正され身長が伸びるという仕組みになっています。

つまり体が硬かったり歪んだままの骨を元の位置に戻してあげたりすることで身長が伸びます。

ヨガをやる事で得られる効果はストレッチ効果だったり全体の筋肉バランスを調整する効果や体の歪みを改善する効果なので本来持っている身長に戻ったということになります。

とはいえ個人差はあるものの数センチ身長が伸びた人もいるので実際に試してみる価値はあります。

ヨガで伸びるのは主に上半身

ですがヨガで伸びるといっても足の長さが長くなるわけではなく主に上半身が伸びます。これは猫背などが治ることで上半身がシャキッとなるのということです。

ですが1~2センチ伸ばしたいというならヨガをするだけでできるので手軽だと思います。

体がもとから硬い人は前屈が苦手だと思います。前屈はお尻と腰、膝の裏の筋肉が伸び反対にお腹の筋肉が縮む事でできます。つまり筋肉バランスが悪い人ほど前屈が苦手です。

ヨガをするだけで筋肉のバランスを整える事で体が硬かった人もしだいに柔らかく柔軟な体になり前屈などもできるようになってきます。

やり始めてすぐではないですが続けていくことで徐々に体を元の状態に戻すことができ身長も伸びます。

大人にも子供にもヨガをおすすめできる理由

最近ではテレビゲームや小学生でも携帯電話など持っている時代です。家では背中を丸めて外でも歩きスマホや下を向いて歩く事で背骨も曲がってしまいます。

猫背の状態が続くと肺が圧迫される事になり呼吸自他浅くなります。浅い呼吸は酸素をうまく体に行き渡らす事ができません。

また自立神経を乱すことにも繋がるので結果老廃物がたまりストレスの原因にもなります。

子供はまだ体が柔らかいので姿勢を正すこともすぐできます。常に背骨をまっすぐにするのでヨガは姿勢改善にもってこいです。

ヨガは腹式呼吸ですのでイライラする気持ちを抑えてくれる効果もあります。

そして運動量の低下も予防できます。公園にいっても自分たちが子供の時にはあった遊具や木登りなどしなくなってますよね?ゲームするのが当たり前になった今では思いっきり体を動かす事をしなくなったのでヨガで体を動かすというのも身につけておくのもいいです。

運動しなくなると瞬発力なども落ちてきます。雨でもできる運動としてヨガを取り入れて行く事は大事ですし子供が進んでやりたがるようなヨガをしていくのもいいですね。

美容にもヨガは役立つ

大人の場合はヨガ行う事でインナーマッスルを鍛える事ができるので美容にも最適ですので身長だけでなくダイエット効果も期待できます。

もちろんそれだけでなく血行不良で肩こりがおこったり冷え性などの改善にもやくだってくれます。

ヨガといってもそれだけに時間を使うのはと思う方もいるかもしれませんが親子などでする場合は家でDVDを見ながらでもいいと思います。

ヨガを通して親子でのコミュニケーションもできるし一石二鳥です。子供はよく仮面ライダーなどポーズをとると思います。子供と一緒に猫やうさぎなど馴染みがあるポーズで歪みをなおし身長が伸びるようになったり運動不足解消になるのはいいと思います。

身長を伸ばすヨガのポーズ

呼吸法

ヨガはストレッチだけではありません。運動などと違い呼吸と連動さてることが大事です。

呼吸法にも様々で1つ目みなさん知ってる鼻から息を吸う時にお腹を膨らませ吐く時にへこます腹式呼吸。2つ目は胸に息を吸い込み膨らませる吐く時に戻す胸式呼吸。ともにリラックスしたいときやリフレッシュしたい時に行う呼吸法です。

そして3つ目の呼吸法は片鼻呼吸法といいその名の通り親指でどちらか片方の鼻を押さえて息を吸い吐く時は逆の鼻から息を吐きます。左右交互に呼吸する事でバランスのよくなるといわれてます。

そして4つ目がウジャイ呼吸といい手のひらを温める時など「はー」っと息を吹きかける感じでそのまま口を閉じて鼻から息を出す感じで行います。体を温めるので血液循環にもってこいです。

5つ目はカパラバティ呼吸法といい短いスパンで素早くフ、フ、フ、と腹筋を収縮させる感じで鼻から息を吐きつづける呼吸です。腹筋などを積極的に動かしますので血行がよくなりスッキリする効果が期待できます。

最後にシータリー呼吸法といいヨガは基本的に鼻から吸って鼻から吐きますシータリーは口からすって鼻から吐きます。頭などスッキリさせたい時に効果的です。

ハラーサナ

ハラーサナは逆転のポーズといわれています。

仰向けになり骨盤と床を平方にしてから両膝をまげて90度になるよに天井に上げていきその時に足首も90度になるように気をつけてください。両腕は肩がしっかり床につくようにします。

次に息を吸って吐きながら手で床を押してお腹と足の力を使って骨盤を床から引き上げるようにします。

骨盤が浮いたら両手のひらで腰を支えて肘で床をぐいっと押しながら背骨を天井に引き上げていきます。

最後に肩の上に骨盤がきたら足先を頭の向こう側の床へ下ろしまていきます。つま先立ちをするイメージでしっかり背骨を伸ばしましょう。

肩こりや頭痛の詰まりなどを改善してくれるほか足のむくみ解消にも繋がります。

スフィンクスのポーズ

名前の通りスフィンクスに見えるポーズになります。

うつ伏せになり手は肩幅に開き前に伸ばし足は腰幅に開いてつま先まで後ろに伸ばします。 一度伸びをするとリラックスして伸ばせます。

次に土台になる足は足の甲とつま先で床を押して脚が外側に開いていかないように内側に力を入れたらお尻の穴を締め骨盤の安定させ床に根付かせます。 脚力の弱い人は太ももの内側にブロックやバスタオルを挟み潰すような感じで脚・腰を安定させます。

最後に腰だけで反らないように注意しながら余裕がある場合は肩の下に肘をついて胸を前に開くような感じでしていきます。

このポーズは胸や肩のストレッチとともに背骨を強化できストレス緩和の効果が出ます。

三日月ポーズ

まず四つん這いになります。そして両手は肩の下に置いて両膝は大体こぶしひとつ分くらいの間隔をあけます。

どちらの足でもいいですが片足を両手の間に踏み出てから上半身を起こして膝を直角にします。

両手を前に出した方の上に乗せて息を吸いながら背中を引き上げていきます。この時に膝が足より前に出ないように、直角のまま上体を起こしていくようにします。

次に息を吐きながら膝は直角を意識して腰を下に落とします。前に出した逆の足を後ろに伸ばして腰を落とすしていきます。痛くならない程度にしで大丈夫です。腰を落とす時に曲げた足の膝の位置は直角を保ったまま膝が足より前に出ないようにしていきます。膝が前に出ると負担がかかり傷めてしまう時もあります。

最後に息を吸いながら両手を空高く伸ばすように後に反らしていきます。腰だけを伸ばすのではなくお腹から伸ばすような感じでしましょう。呼吸が浅くならないようにしっかり深く呼吸していきましょう。むくみ改善や美脚効果を得られます。

ウッティタ・トリコナアサナのポーズ

足は肩幅よりも少し大きく開いてどちらか片方の足を前にします。足はヨガマットの前のへりに対して90度にします。後ろ足は平行にして前足のかかとと後ろ足のかかとを一直線に揃えてください。

次に両手は肩の高さに持っていきT字を作り息を吐きながら上体を前足の方にスライドさせて両腕が伸びているのを感じながら体を倒していきます。

最後に胴体と骨盤は足の上で一直線をキープして額と顎は同じ高さになるようなたして反対側も同様に行います。

消化機能改善や腰痛が緩和したりする効果があります。

ダヌラーサナ

うつ伏せになり足を揃えて真っ直ぐ伸ばします。

このポーズでは骨盤が土台になるのでお臍を背骨の方に引き込みながら恥骨を床につけてから肛門をしめ内ももを引き締めて安定さてます。

足を肩幅に広げてから膝を曲げて足の甲を持ちます。そのまま海老反りのような姿勢に持っていきます。この時息を吸いながら上体を起こします。

これは猫背の改善やバストライン引き締めに効果的です。

ヨガのポーズをするときの注意点と対策

体調と相談して行う

これからヨガを始めようとしてる方はヨガマットやウェアを購入すると思いますがヨガをする注意点と効果的なポイントをご紹介します。

ヨガはストレッチ効果で内臓に負担をかける場合があります。そのため食事はヨガをする3時間前に済まして置くことがベターです。

体調が良くない時も無理してしないようにしてください。しっかりその日の体調を見てからするようにしてください。

ヨガはストレッチ効果がありますがひどい腰痛の時は逆に傷めてしまう時があります。

また、女性の人なら妊娠中にもヨガをできますが安定期にはいる16週からにしてください。自分の考えでしないでちゃんとお医者さんに相談してからしてください。

そしてヨガの効果を高める為には呼吸法が何より大事になってきます。ポーズにばかり気を取られがちですが基本鼻で呼吸するので深くゆっくり行う事を忘れずにしましょう。

子供もヨガを取り入れると身長が伸びる

ヨガのポーズと一緒に身長を伸ばすために成長期の子供の場合は成長ホルモン甲状腺ホルモンなどホルモン分泌をヨガで刺激して伸ばしていきます。このホルモンが分泌されることで骨の先端の軟骨が伸び身長を伸ばしてくれます。

身長を伸ばす為に大事な事はねじれや歪みを取り除く事にあります。

普段の生活の中で片足に重心を置いたり同じ方で荷物をもったりするとどうしても傾きます。ヨガをする事でそれを取り払い身長を伸ばしていきます。

ヨガマットを使い仰向けになりタオルを足裏に引っ掛けてかかとを天上に向けるようにするというのも身長の伸びに関わってきます。

ポイント

ヨガにも様々なポーズがあり1つ1つ違う効果があります。ヨガは健康にもいいですし初心者でもきがるにできてしっかりねじれや歪みを取ってあげれば身長の伸びにも繋がります。

10cmなど大幅な身長の伸びには繋がりませんが数センチなら手の届く範囲です。自分の時間で無理のない範囲でヨガを取り入れてもいいと思います。

ヨガを取り入れることは子供にも大人にも身長を伸ばす効果が期待できるのでオススメです。

身長を伸ばすためのサプリメントを徹底的に比較しました!

↓↓ 詳しくはこちらから ↓↓


スポンサーリンク

\ SNSでシェアしよう! /

のびった【親子の成長ナビゲーション】の注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

のびった【親子の成長ナビゲーション】の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

関連記事

  • 小学生が自然に勉強する習慣をつけるためのポイントと注意点

  • 女の子の育児は女の子の特徴を知っていればうまくいく!

  • 産後のお腹を引き締めて痩せる!ダイエットとエクササイズのやり方

  • 共働きのママ必見! 子育てと仕事を無理なく乗り切るための秘訣

  • 身長を伸ばすための整体について

  • 幼児期の身長を伸ばす方法 1~6歳までにしてあげたいこと